Kalori Kalkulator — Hvor Mye Skal du Spise per Dag?
Skal du gå ned, opp eller holde stabilt? Vår kalori kalkulator bruker den anerkjente Mifflin-St Jeor-formelen for å beregne TDEE — Total Daily Energy Expenditure — som er ditt faktiske daglige energibehov.
Mifflin-St Jeor-formelen
Vi bruker den mest moderne og presise formelen for BMR (basalstoffskifte):
- Menn: BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder + 5
- Kvinner: BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder − 161
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor (1,2 til 1,9).
Makronæringsstoffer
Vi viser også et grovt forslag til makrofordeling: 25% protein, 45% karbohydrater, 30% fett. Husk: dette er utgangspunkter — juster basert på trening og personlig respons.
Internasjonale alternativer
Vår tyske Kalorienrechner og svenske kalori-kalkylator bruker samme formler.
Vanlige spørsmål
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR = basal stoffskifte (når du bare ligger). TDEE = BMR × aktivitetsfaktor (det du faktisk forbrenner).
Hvor mange kcal må jeg kutte for å gå ned 1 kg?
Cirka 7 700 kcal. Et underskudd på 500 kcal/dag gir ca. 0,5 kg/uke.
Er Mifflin-St Jeor bedre enn Harris-Benedict?
Ja, den er mer presis for moderne befolkning. Differansen er typisk 5-10%.
Bør jeg spise mindre enn BMR?
Nei, ikke som langsiktig strategi. Det skader stoffskiftet.
Hvor mye protein bør jeg ha?
1,6-2,2 g per kg kroppsvekt for de som trener styrke. 1,2-1,6 g for vanlig aktivitet.
Påvirker alder kalibehovet?
Ja, BMR synker ca. 1-2% per tiår etter 30. Mest fordi muskelmasse går ned.